Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 79 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 57 TALIA: 92 ;( 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata (ale balety + alkohol temu tak słabo) 6.DIETA Szczeze to dokladnie nie licze ale min to BIALKO: 160 WEGLOWDANY:280 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: Priorytet klatka Wszystkie ćwiczenia progres [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]
Witam serdecznie! Planuję teraz drugi cykl na cp i szukałem dobrego treningu. W końcu zdecydowałem się sciągnać plan saiba :P Moim celem jest mała redukcja. Czy mogę do tego planu dorzucić A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na [...]
[...] jezdzic na basen ... czy myslicie ze to dobry pomysl? slyszalem ze to dobre na rozluznienie i regeneracje miesni ... do tego mysle w sobote dorzucic cwiczenie plecow, tzn podciaganie drazku, czego do tej pory nie robilem, bo cwicze w domu na wlasnej laweczce ... mam pytanie, czy cwiczyc tym planem? czy drazek dac osobno z plywaniem? np basen w [...]
Witam wszystkich! Staram sie czytac te wszystkie artykuly , ale konca ich nie widac a odpowiedzi tak wlasciwie na pytania i tak nie znajduje. Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic... O mnie: Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg. [...]
[...] zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi?? A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika.. Poniedziałek : PLECY - - wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10 -podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10 BICEPS- -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8 - uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10 -przedramie-uginanie [...]
Staż : Rok i miesiąc Wiek : 17 Waga : 81 kilo Wzrost : 177,5 cm Biceps - 40 cm Klatka - 110 cm Przedramie - 32 cm Udo - 62 cm Łydka - 42 cm Rekordy : płaska : 100 kilo MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. [...]
Witam Wszystkich! To bedzie tak, staz 2 lata+, ostatnio przerwa 3 miechy - kontuzja. Obecnie jestem po 3 tygodniowym wprowadzeniu po przerwie i ten tydzien odpoczywam. Musze zaczac jechac na ostro z masa bo waze obecnie 9 kg mniej niez w szczycie :/ Daje wam plan do oceny, moze nieco specyficzny ale mysle ze bedzie ok. Mam duzy problem z nogami [...]
[...] - diw serie wyciskanie hantlami na skocie - dwie serie barki wyciskanie przed glowa sztangi - jedna czy dwie serie ? unoszenie hantli bokiem - jedna czy dwie serie ? plecy podciaganie na drazku - no wlasnie jak sam jestem w stanie podciagnac sie 8 razy to jak to zrobic z tymi seriami ?? wiosłowanie - dwie serie triceps wyciskanie francuskie do [...]